ハンドクラップを30分楽しくやり続ける方法 ※2週間で10kgは無理

ハンドクラップ コラム・つぶやき

ハンドクラップ(HANDCLAP)って最近、tikitokやツイッター、そしてユーチューブでかなり話題ですね。2週間で10キロ痩せるダンスというふれこみです。
 
新しもの好きの私も、早速チャレンジしてみました!
 
どうやら30分くらいやるのが良いらしいのでいくつか動画を拝見していくうちに見つけた、楽しみながら気がついたら30分踊りきれる動画もあったのでご紹介しますね。
 
加えて今回はハンドクラップ(ハンズクラップ?)について気になったことを調べたので、それらもご紹介!
 

ハンドクラップダンスの効果

最初、ハンドクラップのことを知ったのは、こちらの体力が無い人でも運動の習慣をつけるのに良い「自宅でゆっくり静かバージョン」をやっていた時でした。
 

 
アパートでも階下の人の迷惑になるような音が出ずにやれるのは良いですね。
 
しかも、1分ずつ色々な運動をタイマー付きでやれるので運動の習慣がなくなっていた人でも、頑張れます♪
 
こちらのチャンネルの方は10分とか14分、30分といろいろなバージョンをレベルに合わせて色々動画をアップしてくれているので、慣れてきたら次のレベルにスムーズに進めますよ。
 
あ、話がズレてしまいましたね。この中で、右足裏に左手、左足裏に右手で触り、これを体の前、後ろでやる部分があり、「これ最近流行ってるんだよね」と言っているのでそうなの?と調べてみました。
 
ユーチューブ動画では、こちらの韓国の動画が最初に広まるきっかけになったようです。たぶん。笑
 

 
どうやら、2週間続けると10kg痩せるという触れ込みですが、、
 
やらないよりはやった方が良いけれど、このハンドクラップダンスをするとたしかに代謝はアップしそうですが、これだけで、しかもたったの2週間で10kg痩せはやっぱり無理っぽいですね。
 
きちんと食事の見直しもして、かつこのダンスを毎日頑張り続けたら少しずつ体重も減ると思います。
 
たぶん、体重が減るというよりも、筋肉もついてくるので、引き締まってきて体重に変化はあまり見られなくても、体のラインが女性ならくびれるところはくびれて出るところは出てという女性らしい体つきを目指せると思います♪
 

ハンドクラップの消費カロリー

ところで、ハンドクラップダンスを実践した場合の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。
 
色々と調べてみましたが、正確なカロリー計算は出来ないので類似運動で言われている消費カロリーから推測するしかないです。
 
例えば、60kgの体重の人が30分間エアロビクスをした場合、もちろんエアロビクスと言っても強度が色々あるので単純計算出来ませんが、

■運動強度 7.3メッツ
■消費カロリー 230kcal

という計算が出来ました。
 
全身を使ったテレビゲーム(ダンス)の場合には、30分で

■運動強度 3.8メッツ
■消費カロリー 120kcal

です。
 
※メッツとは、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを数値にしたものです。
 
ハンドクラップ自体も、全力でやりきる場合から多少手を抜く場合もあるのでなんとも言えませんが、これらから推測すると、だいたい120~200kcalくらいは消費できそうです。
 
ハンドクラップダンスを30分フルで頑張って、だいたい、おにぎり1個とか、ごはん1杯分くらい?
 
ちなみに、ウォーキングした場合を考えると、
 
ウォーキング1時間=自分の体重×4kcalのカロリー消費
 
という計算式があるので、60kgの人なら、1時間歩いた場合で240kcal消費する計算になります。30分なら単純計算で120kcalです。
 
となると、ハンドクラップダンスは、ウォーキングよりは効率が良さそうですね。
 
もちろん、これらの消費カロリーから推測するに、2週間で10kg体重減は無理です。
 
全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)の例でいくと、体重60kgの人が10kg痩せを目指すなら、【10時間02分運動するのを毎日実践】して、1ヶ月かかります。
 
毎日10時間なんて無理ですよね。汗
 
本当に2週間で10kg痩せた人がいたらごめんなさい!
 
なので、運動だけで10kg減を目指すのではなく、食事の見直しや、姿勢に気をつけるなども加えて総合的に痩せること目指しましょう!
 

ハンドクラップダンス 30分!

2週間で10kg痩せは無理ですが、当然ながら、やらないよりは絶対に良い!
 
できることなら毎日30分!
 
でも、さっきの韓国人の方々の30分バージョンはちょっとやりにくい気がしました。黙々とひたすら真似して動いていると「辛い」しかなさそうで続けにくい気がしました。
 
このあたりは、個人の好みとかがありますが。笑
 
そこで、誰か楽しく出来るハンドクラップダンスの動画を、それも自分で繰り返しボタンを押さなくても大丈夫なのが無いかな~と探してみたら、ありました!
 

 
こちらの方の動画はめちゃくちゃ楽しいです。
 
要所要所で励まされながら、意識するポイントを教えてもらいながら、笑わせてもらいながら、気がつくと30分最後まで出来ます♪
 
テロップで色々書き込んでるのですが、それがとても楽しいですよ!
 
イチオシ動画です。この人のおかげでなんとか毎日ハンドクラップを30分やり続けられてます♪感謝!!
 
ちなみに、私は、このハンドストラップをせっかくなのでより効果的にするために、整体ショーツneoを履いてチャレンジしています♪
 
こちらの方は、15分バージョンもあって(最初に15分動画をアップしてから要望があり、ハンドクラップダンス30分バージョンを作ったようです。)
 

 
まずは動いてみましょう!
 
そして、食事の見直し(栄養バランス)、必要に応じてサプリメントの助けも借りてダイエット成功を目指しましょう!
 
あと、睡眠時間の確保ですね。
 

ハンドクラップで筋肉痛?

ハンドクラップについて色々と調べているうちに、筋肉痛になったとか、麻痺したとかいう口コミもありました。
 
運動の習慣があまり無い状態で、突然このハンドクラップをそれも30分フルでやると、筋肉痛もあるかもしれません。
 
ハンドクラップダンスは有酸素運動です。
 
そこで、その前にストレッチをして、更に軽くで良いので筋トレをしてから始めると効率が良いし、怪我とかもしにくいですよ。
 
筋肉痛の場合は、何日か続けていくうちにこのくらいの運動ならならなくなるかもしれません。
 
私のやっているのは、最初のストレッチにはこれを参考にしています。
 

 
そして、この後に、こちらの方の筋トレ編として、
 

 
そして、先程のハンドクラップダンス30分バージョン
 

 
これが終わってから、クールダウン的に、こちらのダンスエクササイズ
 

 
あと、こちらのラジオ体操(?)も少し体をならすには良いので、ハンドクラップの前か後にやったりしています。
 

 

 
どちらも難しくない動きだし、1分ずつ4種目やるだけなので続けられます。
 

ハンドクラップでどのくらい痩せた?

ちなみに、Yahooの知恵袋に
2週間で10キロ痩せるダンスほんとに痩せますか?」という質問に、このような回答がありました。
 

基準として
1日目7回インターバルなしで踊って変化なし
2日目5回インターバルなしで踊って0.1kg減
3日目5回インターバルなしで踊って変化なし
4日目1回踊って0.3kg減
5日目5回インターバルなしで踊って0.3kg減
6日目3回インターバルなしで踊って0.4kg減
7日目10回インターバルなしで踊って0.3kg減
8日目5回インターバルなしで踊って0.3kg減
8日間で凡そ約2kgなので
これを単純計算すると16日目で4kg
20日目で4.4kg位かと
恐らくそれは人を惹き付ける為の企業広告かと
これ以外にも食事制限をしたりしてになります
劇的に減るではなく個人差はあっても少しずつ
減っていくかと
※Yahoo知恵袋より引用

 
私自身も、まだ始めて1週間くらいですが(週に1・2日休みで毎日30分)だいたいこちらの方と似たような推移です。
 

以上、ハンドクラップダンスについて、オススメ動画や気になったことををご紹介しました。
 
あなたの参考になれば幸いです♪
 

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